BoringWise训练
训练中，只有下一组重要。
大号数字，每组点一下。休息计时器以实时活动的形式显示在锁定屏幕和灵动岛上，设备锁定时也照常运行。
一览
你自己的范围 取代了别人的标准值，根据你 最近 30 天算出。
教练先查看， 再回答。借助 Apple Intelligence，直接在 iPhone 上运行。1
获取流程是这样的。
-
写邮件
iPhone 型号和 iOS 版本两栏已经写在里面。
-
收到链接
我们亲自回复 TestFlight 链接。
-
安装
先从 App Store 安装 TestFlight，再安装 BoringWise。以后转到 App Store 版本时，你的数据会保留。
标准值不认识你。
同一个 HRV，对一个人是恢复，对另一个人是负荷。BoringWise 只和你自己比。
有四天在你的范围之外。其余的天对你来说都属平常。BoringWise 不是医疗器械，也不做诊断。
以表格显示数值
| 天 | HRV (ms) | 状态 |
|---|---|---|
| 天 1 | 59 | 范围内 |
| 天 2 | 63 | 范围内 |
| 天 3 | 66 | 范围内 |
| 天 4 | 61 | 范围内 |
| 天 5 | 56 | 范围内 |
| 天 6 | 58 | 范围内 |
| 天 7 | 64 | 范围内 |
| 天 8 | 68 | 范围内 |
| 天 9 | 65 | 范围内 |
| 天 10 | 60 | 范围内 |
| 天 11 | 52 | 低于 |
| 天 12 | 57 | 范围内 |
| 天 13 | 63 | 范围内 |
| 天 14 | 66 | 范围内 |
| 天 15 | 60 | 范围内 |
| 天 16 | 67 | 范围内 |
| 天 17 | 69 | 高于 |
| 天 18 | 64 | 范围内 |
| 天 19 | 58 | 范围内 |
| 天 20 | 55 | 低于 |
| 天 21 | 61 | 范围内 |
| 天 22 | 65 | 范围内 |
| 天 23 | 73 | 高于 |
| 天 24 | 68 | 范围内 |
| 天 25 | 63 | 范围内 |
| 天 26 | 59 | 范围内 |
| 天 27 | 64 | 范围内 |
| 天 28 | 66 | 范围内 |
| 天 29 | 61 | 范围内 |
| 天 30 | 64 | 范围内 |
窗口
30
天
App 用这些天算出你的平均值和波动。
最少
5
个数据点
在此之前，App 只显示数值，不做判断。
区间宽度
±1
个标准差
色带在你的平均值两侧就有这么宽。
你的范围是这样算出来的。
App 用你最近 30 天的数值算出你的平均值，并衡量它们通常波动多大。达到五个数据点后，它会在这个平均值周围画一条色带。今天的数值不算在内。在你的范围之外的一天，只说明一件事：对你来说不平常。BoringWise 不是医疗器械，也不做诊断。
一组，点一下。
计划、训练和统计。为两组之间的那一分钟而做。
纪录由 App 自己识别。
最佳成绩和上次训练显示在每一组上方。点一下之后，休息计时自动开始。
计划适应你的一周。
你有几个训练日，就排几个。动作来自带肌群标注的动作库。
每个动作都有自己的统计。
容量、力量和频率的变化。按周计数，休息一天不会中断统计。
估算的单次最大重量，单位 kg，十二周。坐标轴从 115 kg 开始。
以表格显示数值
| 周 | 1RM |
|---|---|
| 周 1 | 119 kg |
| 周 2 | 119.5 kg |
| 周 3 | 120.5 kg |
| 周 4 | 120 kg |
| 周 5 | 121.5 kg |
| 周 6 | 122.5 kg |
| 周 7 | 122 kg |
| 周 8 | 123.5 kg |
| 周 9 | 124.5 kg |
| 周 10 | 125 kg |
| 周 11 | 126 kg |
| 周 12 | 126.5 kg |
每周移动的总重量，单位吨。减载周照常显示。
以表格显示数值
| 周 | 容量 | 类型 |
|---|---|---|
| 周 1 | 11.2 t | 加量 |
| 周 2 | 12.4 t | 加量 |
| 周 3 | 12.1 t | 加量 |
| 周 4 | 13.6 t | 加量 |
| 周 5 | 9.8 t | 减载 |
| 周 6 | 13.9 t | 加量 |
| 周 7 | 14.4 t | 加量 |
| 周 8 | 14.1 t | 加量 |
| 周 9 | 15.2 t | 加量 |
| 周 10 | 10.4 t | 减载 |
| 周 11 | 15.8 t | 加量 |
| 周 12 | 16.3 t | 加量 |
这些数据属于你。
来自 Apple“健康”App 的睡眠、心率、HRV 和 VO₂max，对照你自己的历史来读。
七个领域，一眼看清。
每个领域都有自己的颜色。色块填充得多满，表示它的评级。没有数据时，它保持浅色。
- 恢复
- 营养
- 活动
- 心脏
- 体能
- 睡眠
- 训练
示例睡眠
一夜睡眠，上面叠加心率。
深睡、核心睡眠、快速眼动和清醒各占一条轨道，上面叠加心率、HRV 或呼吸频率。睡眠评分会列出它的因素：时长、连续性、规律性和效率。
恢复
HRV 曲线显示你的范围。
曲线后面的色带显示对你来说什么是平常。点一下，就能叠加静息心率。
体能
VO₂max 在数月内保持可见。
按日历精确呈现，跨越数周和数月。如果你的设备提供，还有呼吸频率、手腕温度和血氧饱和度。
两个图区，一条时间轴。卧床 7:19 小时，其中睡眠 7:05 小时。
以表格显示数值
| 时间 | 阶段 | 心率 (bpm) |
|---|---|---|
| 23:10 | 核心睡眠 | 64 |
| 23:20 | 核心睡眠 | 62 |
| 23:30 | 核心睡眠 | 59 |
| 23:40 | 深睡 | 56 |
| 23:50 | 深睡 | 54 |
| 0:00 | 深睡 | 52 |
| 0:10 | 核心睡眠 | 53 |
| 0:20 | 核心睡眠 | 55 |
| 0:30 | 核心睡眠 | 58 |
| 0:40 | 核心睡眠 | 57 |
| 0:50 | 快速眼动 | 55 |
| 1:00 | 快速眼动 | 53 |
| 1:10 | 核心睡眠 | 51 |
| 1:20 | 核心睡眠 | 50 |
| 1:30 | 核心睡眠 | 52 |
| 1:40 | 核心睡眠 | 54 |
| 1:50 | 核心睡眠 | 57 |
| 2:00 | 深睡 | 59 |
| 2:10 | 深睡 | 58 |
| 2:20 | 深睡 | 56 |
| 2:30 | 核心睡眠 | 54 |
| 2:40 | 核心睡眠 | 53 |
| 2:50 | 核心睡眠 | 55 |
| 2:59 | 核心睡眠 | 58 |
| 3:09 | 快速眼动 | 60 |
| 3:19 | 快速眼动 | 57 |
| 3:29 | 快速眼动 | 55 |
| 3:39 | 清醒 | 54 |
| 3:49 | 核心睡眠 | 56 |
| 3:59 | 核心睡眠 | 59 |
| 4:09 | 核心睡眠 | 57 |
| 4:19 | 核心睡眠 | 55 |
| 4:29 | 核心睡眠 | 54 |
| 4:39 | 快速眼动 | 56 |
| 4:49 | 快速眼动 | 58 |
| 4:59 | 快速眼动 | 61 |
| 5:09 | 核心睡眠 | 59 |
| 5:19 | 核心睡眠 | 57 |
| 5:29 | 核心睡眠 | 56 |
| 5:39 | 快速眼动 | 58 |
| 5:49 | 快速眼动 | 60 |
| 5:59 | 快速眼动 | 59 |
| 6:09 | 核心睡眠 | 57 |
| 6:19 | 核心睡眠 | 58 |
| 6:29 | 核心睡眠 | 61 |
申请体验免费开始。目前通过 TestFlight。
缺少的数值，就留空。
餐食、宏量营养素和补剂放在一处。未知的营养值保持未知。
营养
未知不会变成零。
App 根据身高、体重、活动量和目标计算宏量营养目标。记录的餐食会写入 Apple“健康”App。
教练先查看。
回答之前，它会读取你最近的训练、你的计划和你的健康数据。
示例
我这周恢复得怎么样？
静息心率在你平常的范围内，HRV 有三晚高于你的平均值。周二推日的影响，到周三已经看不出来了。
据此给我做一份明天的计划。
拉日，五个来自你动作库的动作，休息 90 秒。要我把它存为训练日吗？
教练在你的 iPhone 上运行。
借助 Apple Intelligence，直接在设备上运行。它包含在免费 App 里。1
Pro 把教练和 ChatGPT 连接起来。
你使用自己的 ChatGPT 账户。聊天里的计划和餐食会直接进入 App。
为什么是 boring
从外面看，进步什么都不像。同样的计划，同样的厨房，同样的夜晚，一周又一周。BoringWise 为懂得这一点的人而做，他们不需要连续打卡也能坚持下去。
恢复
62ms
HRV，在你的范围内
睡眠
7:05小时
深睡、核心睡眠、快速眼动和清醒
心脏
56bpm
夜间心率
训练
95kg×10
卧推最佳成绩
营养
1160/ 2200 kcal
核心是免费的。
Pro 只为一件事收费：连接你的 ChatGPT 账户。
简短几问。
在哪里可以获得 BoringWise？
目前是通过 TestFlight 提供的预览版。给我们写一封邮件，我们亲自回复链接。你先从 App Store 安装 TestFlight，再安装 BoringWise。以后转到 App Store 版本时，你的数据会保留。
我需要哪款 iPhone？
一部运行 iOS 18 或更新版本的 iPhone。设备上的教练需要支持 Apple Intelligence 并运行 iOS 26 的 iPhone，例如 iPhone 15 Pro 或更新机型。
我需要 Apple Watch 吗？
训练和营养不需要。睡眠、心率和 HRV 需要 Apple Watch，或其他能写入 Apple“健康”App 的设备。
Pro 里到底有什么？
连接你自己的 ChatGPT 账户：聊天里的训练计划、营养计划和餐食会直接进入 App。其余一切保持免费。取消 Pro 后，你的数据仍然保留。
7 天之后会怎样？
如果不取消，年度订阅就会开始，和所有 App Store 订阅一样。你可以随时在 iOS 的“设置”中的“订阅”里取消，在试用期结束前 24 小时取消不收费。月度订阅没有试用期。
我需要账户吗？
需要。订阅则不需要。账户让训练、营养和体重在多台设备间保持同步。可以通过 Apple 登录，或用发到你邮箱的登录链接登录，不需要密码。你可以在 App 里删除账户。
我的数据去了哪里？
训练、营养、体重和个人资料加密存放在法兰克福的数据库里，只有你的账户可以读取。健康数据由 App 直接在 iPhone 上分析。详情见隐私政策。
