Entraînement
Pendant la séance, seule la prochaine série compte.
De grands chiffres, un toucher par série. Le minuteur de repos s’affiche en Activité en direct sur l’écran verrouillé et dans la Dynamic Island, même quand l’appareil est verrouillé.
BoringWise
Comparé à
toi-même.
Sommeil, pouls et VFC comparés à tes 30 derniers jours. Entraînement et nutrition dans la même app.
Gratuit. Tu écris un mail, nous répondons personnellement avec le lien TestFlight.
En un coup d’œil
Ta propre plage au lieu des normes des autres, calculée à partir de tes 30 derniers jours.
Un coach qui vérifie avant de répondre. Directement sur l’iPhone avec Apple Intelligence.1
Gratuit
Entraînement, nutrition, statistiques, app Santé d’Apple et synchronisation restent gratuits durablement.
Demander l’accèsSans Apple Watch
L’entraînement et la nutrition fonctionnent sans. Pour le sommeil, le pouls et la VFC, il te faut une Apple Watch ou un autre appareil qui écrit dans l’app Santé d’Apple.3
PrérequisPour iPhone
Fonctionne à partir d’iOS 18. Avec l’abonnement annuel, tu testes la connexion à ChatGPT une semaine sans frais.2
Voir les tarifsVoici comment se passe l’accès.
-
Écrire un mail
Le modèle d’iPhone et la version d’iOS y figurent déjà comme champs.
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Recevoir le lien
Nous répondons personnellement avec le lien TestFlight.
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Installer
D’abord TestFlight depuis l’App Store, ensuite BoringWise. Tu gardes tes données lors du passage ultérieur à l’App Store.
Les normes ne te connaissent pas.
La même VFC signifie récupération pour l’un et charge pour l’autre. BoringWise ne te compare qu’à toi.
Quatre jours se situent hors de ta plage. Tous les autres sont habituels pour toi. BoringWise n’est pas un dispositif médical et ne pose aucun diagnostic.
Valeurs sous forme de tableau
| Jour | VFC (ms) | Situation |
|---|---|---|
| Jour 1 | 59 | dans la plage |
| Jour 2 | 63 | dans la plage |
| Jour 3 | 66 | dans la plage |
| Jour 4 | 61 | dans la plage |
| Jour 5 | 56 | dans la plage |
| Jour 6 | 58 | dans la plage |
| Jour 7 | 64 | dans la plage |
| Jour 8 | 68 | dans la plage |
| Jour 9 | 65 | dans la plage |
| Jour 10 | 60 | dans la plage |
| Jour 11 | 52 | en dessous |
| Jour 12 | 57 | dans la plage |
| Jour 13 | 63 | dans la plage |
| Jour 14 | 66 | dans la plage |
| Jour 15 | 60 | dans la plage |
| Jour 16 | 67 | dans la plage |
| Jour 17 | 69 | au-dessus |
| Jour 18 | 64 | dans la plage |
| Jour 19 | 58 | dans la plage |
| Jour 20 | 55 | en dessous |
| Jour 21 | 61 | dans la plage |
| Jour 22 | 65 | dans la plage |
| Jour 23 | 73 | au-dessus |
| Jour 24 | 68 | dans la plage |
| Jour 25 | 63 | dans la plage |
| Jour 26 | 59 | dans la plage |
| Jour 27 | 64 | dans la plage |
| Jour 28 | 66 | dans la plage |
| Jour 29 | 61 | dans la plage |
| Jour 30 | 64 | dans la plage |
Fenêtre
30
jours
L’app en tire ta moyenne et ta dispersion.
Minimum
5
mesures
Avant cela, l’app affiche seulement la valeur, sans la situer.
Largeur de la bande
±1
écart-type
C’est la largeur de la bande autour de ta moyenne.
Voici comment se forme ta plage.
À partir des valeurs de tes 30 derniers jours, l’app calcule ta moyenne et mesure à quel point elles se dispersent habituellement. À partir de cinq mesures, elle trace une bande autour de cette moyenne. La valeur du jour ne compte pas. Un jour hors de la bande signifie seulement : inhabituel pour toi. BoringWise n’est pas un dispositif médical et ne pose aucun diagnostic.
Une série, un toucher.
Programmes, séance et statistiques. Conçu pour la minute entre deux séries.
L’app reconnaît les records elle-même.
Ton record et ta dernière séance figurent au-dessus de chaque série. Après le toucher, le repos démarre tout seul.
Des programmes qui s’adaptent à ta semaine.
Autant de journées d’entraînement que tu en as. Des exercices du catalogue avec leurs groupes musculaires.
Chaque exercice a ses statistiques.
Volume, force et fréquence dans le temps. Ce sont les semaines qui comptent, un jour de repos n’interrompt rien.
Maximum estimé sur une répétition en kg, douze semaines. L’axe commence à 115 kg.
Valeurs sous forme de tableau
| Semaine | 1RM |
|---|---|
| Semaine 1 | 119 kg |
| Semaine 2 | 119,5 kg |
| Semaine 3 | 120,5 kg |
| Semaine 4 | 120 kg |
| Semaine 5 | 121,5 kg |
| Semaine 6 | 122,5 kg |
| Semaine 7 | 122 kg |
| Semaine 8 | 123,5 kg |
| Semaine 9 | 124,5 kg |
| Semaine 10 | 125 kg |
| Semaine 11 | 126 kg |
| Semaine 12 | 126,5 kg |
Poids déplacé par semaine en tonnes. Les semaines de décharge restent visibles.
Valeurs sous forme de tableau
| Semaine | Volume | Type |
|---|---|---|
| Semaine 1 | 11,2 t | Progression |
| Semaine 2 | 12,4 t | Progression |
| Semaine 3 | 12,1 t | Progression |
| Semaine 4 | 13,6 t | Progression |
| Semaine 5 | 9,8 t | Décharge |
| Semaine 6 | 13,9 t | Progression |
| Semaine 7 | 14,4 t | Progression |
| Semaine 8 | 14,1 t | Progression |
| Semaine 9 | 15,2 t | Progression |
| Semaine 10 | 10,4 t | Décharge |
| Semaine 11 | 15,8 t | Progression |
| Semaine 12 | 16,3 t | Progression |
Des mesures qui t’appartiennent.
Sommeil, pouls, VFC et VO₂max issus de l’app Santé d’Apple, lus à la lumière de ton propre historique.
Sept domaines d’un coup d’œil.
Chaque domaine a sa couleur. Le remplissage d’un segment montre son évaluation. Sans données, il reste pâle.
- Récupération
- Nutrition
- Activité
- Cœur
- Condition physique
- Sommeil
- Entraînement
ExempleSommeil
La nuit, avec le pouls par-dessus.
Profond, Essentiel, REM et Éveillé sous forme de pistes, avec par-dessus la fréquence cardiaque, la VFC ou la fréquence respiratoire. Le score de sommeil nomme ses facteurs : durée, continuité, régularité et efficacité.
Récupération
La courbe de VFC montre ta plage.
La bande derrière la courbe montre ce qui est habituel pour toi. Un toucher suffit pour superposer le pouls au repos.
Condition physique
La VO₂max reste visible sur des mois.
Au jour près, sur des semaines et des mois. S’y ajoutent la fréquence respiratoire, la température au poignet et l’oxygène sanguin, si ton appareil les fournit.
Deux zones, un seul axe du temps. 7 h 19 au lit, dont 7 h 05 de sommeil.
Valeurs sous forme de tableau
| Heure | Phase | Pouls (bpm) |
|---|---|---|
| 23:10 | Essentiel | 64 |
| 23:20 | Essentiel | 62 |
| 23:30 | Essentiel | 59 |
| 23:40 | Profond | 56 |
| 23:50 | Profond | 54 |
| 0:00 | Profond | 52 |
| 0:10 | Essentiel | 53 |
| 0:20 | Essentiel | 55 |
| 0:30 | Essentiel | 58 |
| 0:40 | Essentiel | 57 |
| 0:50 | REM | 55 |
| 1:00 | REM | 53 |
| 1:10 | Essentiel | 51 |
| 1:20 | Essentiel | 50 |
| 1:30 | Essentiel | 52 |
| 1:40 | Essentiel | 54 |
| 1:50 | Essentiel | 57 |
| 2:00 | Profond | 59 |
| 2:10 | Profond | 58 |
| 2:20 | Profond | 56 |
| 2:30 | Essentiel | 54 |
| 2:40 | Essentiel | 53 |
| 2:50 | Essentiel | 55 |
| 2:59 | Essentiel | 58 |
| 3:09 | REM | 60 |
| 3:19 | REM | 57 |
| 3:29 | REM | 55 |
| 3:39 | Éveillé | 54 |
| 3:49 | Essentiel | 56 |
| 3:59 | Essentiel | 59 |
| 4:09 | Essentiel | 57 |
| 4:19 | Essentiel | 55 |
| 4:29 | Essentiel | 54 |
| 4:39 | REM | 56 |
| 4:49 | REM | 58 |
| 4:59 | REM | 61 |
| 5:09 | Essentiel | 59 |
| 5:19 | Essentiel | 57 |
| 5:29 | Essentiel | 56 |
| 5:39 | REM | 58 |
| 5:49 | REM | 60 |
| 5:59 | REM | 59 |
| 6:09 | Essentiel | 57 |
| 6:19 | Essentiel | 58 |
| 6:29 | Essentiel | 61 |
Demander l’accèsCommencer gratuitement. Actuellement via TestFlight.
Si une valeur manque, elle n’est pas renseignée.
Repas, macros et compléments au même endroit. Les valeurs nutritionnelles inconnues restent inconnues.
Nutrition
L’inconnu ne devient pas zéro.
L’app calcule les objectifs de macros à partir de la taille, du poids, de l’activité et de l’objectif. Les repas enregistrés arrivent dans l’app Santé d’Apple.
Un coach qui vérifie.
Avant de répondre, il lit tes dernières séances, ton programme et tes données Santé.
Exemple
Comment était ma récupération cette semaine ?
Pouls au repos dans ta plage habituelle, VFC au-dessus de ta moyenne pendant trois nuits. La journée push de mardi n’était plus visible mercredi.
Fais-m’en un programme pour demain.
Journée pull, cinq exercices de ton catalogue, repos de 90 secondes. Je l’ajoute comme journée d’entraînement ?
Le coach fonctionne sur ton iPhone.
Avec Apple Intelligence, directement sur l’appareil. Il fait partie de l’app gratuite.1
Pro connecte le coach à ChatGPT.
Tu utilises ton propre compte ChatGPT. Les programmes et les repas issus du chat arrivent directement dans l’app.
Pourquoi boring
De l’extérieur, le progrès ne ressemble à rien. Le même programme, la même cuisine, la même nuit, semaine après semaine. BoringWise est conçu pour les personnes qui le savent et n’ont pas besoin de streaks pour tenir.
Récupération
62ms
VFC, dans ta plage
Sommeil
7:05h
Profond, Essentiel, REM et Éveillé
Cœur
56bpm
Pouls pendant la nuit
Entraînement
95kg×10
Record au développé couché
Nutrition
1160sur 2200 kcal
L’essentiel est gratuit.
Pro n’est payant que pour une chose : la connexion à ton compte ChatGPT.
Pro 7 jours gratuits
79,99 € par an
Soit 6,67 € par mois. Les 7 premiers jours sont gratuits.2
9,99 € par mois
Sans période d’essai. Douze mois font 119,88 €.
Demander l’accès- Entraînement. Programmes, suivi des séances, minuteur de repos et records.
- Nutrition. Repas, macros et compléments.
- Santé. Sommeil, pouls et VFC face à ta plage.3
- Coach sur l’appareil. Avec Apple Intelligence.1
- Compte et synchronisation. Sur plusieurs appareils.
- Uniquement avec Pro : connexion à ChatGPT. Les programmes et les repas du chat, directement dans l’app.
Facturation via l’App Store. L’abonnement se renouvelle automatiquement jusqu’à ce que tu le résilies dans les Réglages d’iOS, au plus tard 24 heures avant son échéance.
Questions rapides.
Où trouver BoringWise ?
Actuellement en préversion sur TestFlight. Écris-nous un mail, nous répondons personnellement avec le lien. Tu installes TestFlight depuis l’App Store, puis BoringWise. Tu gardes tes données lors du passage ultérieur à l’App Store.
De quel iPhone ai-je besoin ?
Un iPhone avec iOS 18 ou une version plus récente. Pour le coach sur l’appareil, un iPhone avec Apple Intelligence et iOS 26, par exemple un iPhone 15 Pro ou un modèle plus récent.
Ai-je besoin d’une Apple Watch ?
Pas pour l’entraînement ni la nutrition. Pour le sommeil, le pouls et la VFC, il te faut une Apple Watch ou un autre appareil qui écrit dans l’app Santé d’Apple.
Que contient Pro exactement ?
La connexion à ton propre compte ChatGPT : les programmes d’entraînement, les plans de nutrition et les repas issus du chat arrivent directement dans l’app. Le reste est gratuit. Si tu résilies Pro, tes données sont conservées.
Que se passe-t-il après les 7 jours ?
Sans résiliation, l’abonnement annuel démarre, comme pour tout abonnement de l’App Store. Tu peux résilier à tout moment dans les Réglages d’iOS, sous Abonnements, sans frais jusqu’à 24 heures avant la fin de la période d’essai. L’abonnement mensuel n’a pas de période d’essai.
Ai-je besoin d’un compte ?
Oui. Tu n’as pas besoin d’abonnement. Le compte synchronise l’entraînement, la nutrition et le poids sur plusieurs appareils. Connexion avec Apple ou par un lien de connexion envoyé à ton adresse mail, sans mot de passe. Tu peux le supprimer dans l’app.
Où vont mes données ?
L’entraînement, la nutrition, le poids et le profil sont stockés chiffrés dans une base de données à Francfort, lisibles uniquement par ton compte. L’app analyse les données Santé directement sur l’iPhone. Les détails figurent dans la politique de confidentialité.
